胸板 厚くしたい 初心者

初心者が胸板を厚くしたい!どんな方法が良い?

胸板

 

多くの男性にとって憧れの厚い胸板!

 

多くの男性にとって、厚い胸板は、何とかして手に入れたいものの一つでしょう。

 

では、初心者が胸板を厚くしたいと思う場合、どんな方法が良いのでしょうか。

 

胸板を厚くするということは、胸の筋肉である大胸筋を鍛えることを意味しています。

 

 

初心者におススメの大胸筋の鍛え方

 

大胸筋をつける方法として、初心者にお勧めの一つの方法は腕立て伏せです。

 

大胸筋を効率よく鍛える筋肉トレーニングの中でも最も有名であり、
なおかつたいへん手軽に行なうことができる種目とも言えるでしょう。

 

初心者の場合、まずは腕立て伏せを十回ほど行なってみましょう。
十回の腕立て伏せが何とかできるという程度であれば、まず腕立て伏せの筋肉トレーニングを行ないましょう。

 

また楽に十回腕立て伏せができるという場合であれば、少し負荷をかけて行なってみましょう。

 

例えば、足を椅子やソファの上にのせて腕立て伏せを行なうことができます。
こうすることによって、大きな負荷がかかり、大胸筋の上部を集中的に鍛えることができるでしょう。

 

さらに、初心者が胸板を厚くしたい場合に行なえる別の方法として、ダンベルがあります。

 

その際、ダンベルの重量に注意しましょう。
軽すぎても重すぎても良くないと言われています。

 

最善なのは、10回ほど反復できるような重量のものを選ぶことです。
ダンベルによる筋肉トレーニングは一週間に二回ほど行なうことができるでしょう。

 

十回の反復を3から5セットほど行ないましょう。
その際、1セットごとに1分間ほどの休憩を取るのが効果的であると言われています。

 

また、筋肉をつけるには栄養も大切です。特にHMBを摂取することで筋トレ効果が上がるのでぜひ試しましょう!!

 

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